Den beste måten å få de vitaminene og mineralene du trenger, er gjennom maten, som også inneholder andre nødvendige næringsstoffer. Velg mat som er rik på vitamin D, omega-3-fett, folat (folsyre) og jern. Disse stoffene er spesielt viktige under graviditeten.
Her nedenfor lister vi gode kilder:
DHA, et omega-3-fett
Fet fisk, for eksempel laks, makrell og sild. Følg de anbefalingene som Helsedirektoratet gir om hvor ofte man bør spise disse fiskene.
Om du aldri spiser fisk, kan du få for lite av en viss type omega-3-fett (DHA), som trengs under graviditeten. Rådfør deg derfor med jordmoren din om du aldri spiser fisk.
Vitamin D
Fisk og egg inneholder vitamin D. Det samme gjelder D-vitaminberikede matvarer som mange meieriprodukter og de fleste margariner. Sollys er også en viktig kilde.
Om du ikke spiser fisk eller mat som er beriket med D-vitamin, trenger du å ta tilskudd med 10 mikrogram D-vitamin per dag. Dersom du har helt dekkende klær utendørs i sommerhalvåret, trenger du også ta tilskudd med D-vitamin. Rådfør deg med jordmora di om du har spørsmål og funderinger.
Folat/folsyre
Det finnes i for eksempel grønnsaker, bønner, kikerter, linser, frukt og bær, og fullkornsprodukter. Alle som kan tenkes å bli gravide, anbefales å ta tabletter med 400 mikrogram folsyre hver dag fram til uke 12, for å redusere risikoen for ryggmargsbrokk hos fosteret.
Etter uke 12 har folsyre ingen effekt mot ryggmargsbrokk. Derimot er det viktig å spise mat som er rik på folat/folsyre gjennom hele graviditeten. Det trengs for fosterets utvikling og din bloddannelse.
Jern
Finnes i for eksempel kjøtt, leverpostei, blodpudding og fullkornsprodukter. Også linser, erter, bønner, grønne bladgrønnsaker og nøtter inneholder jern.
Selv om du spiser mat som inneholder mye jern, kan du trenge jerntabletter. Det kommer an på hvor mye jern du har lagret i kroppen. På helsestasjonen sjekkes jernnivået ditt gjennom hele graviditeten.
Viktig å vite hvis du tar jerntilskudd, er at opptaket av jern hemmes av kalsium – så ikke ta jerntilskudd sammen med et glass melk. Det fremmes derimot av samtidig inntak av C-vitamin, så drikk gjerne et glass appelsinjuice.
Jod
Du trenger også jod når du venter barn. Bruk jodberiket salt, men ikke salt mye. Mange mineral-, urt- og flaksalter er ikke jodberiket. Les på forpakningen.
Kilde: