Det skjer mange forandringer inne i kroppen allerede tidlig i svangerskapet, men det tar vanligvis litt tid før magen vokser og blir tung. I løpet av det første trimesteret blir pusten tyngre, og pulsen øker. Dette betyr at du må spille på gehør, og ved behov redusere intensiteten ganske tidlig. Mange kvinner opplever også alvorlig tretthet og kvalme i løpet av første trimester.
Du kan trene som vanlig
Hvis du ikke er plaget av de første endringene i løpet av svangerskapet, kan du så lenge det kjennes bra ofte trene som vanlig. Det er bra å kombinere kondisjonstrening og styrketrening med moderat intensitet. For andre, kan det imidlertid være vanskelig å fortsette sitt vanlige treningsregime. Det er viktig å lytte til kroppen, og la den bestemme hvor aktiv du kan være. I vår artikkel «trening under graviditet» vil du finne mer informasjon om hva slags trening du bør unngå når du venter barn.
Trening med problemer relatert til svangerskap
Alle kvinner reagerer forskjellig på graviditet, så det er vanskelig å gi generelle treningsråd som vil passe for alle. Hvis du for eksempel opplever bekkenløsning, ryggsmerter, karpaltunnelsyndrom eller bekkenbunnssymptomer - søk hjelp hos en fysioterapeut eller naprapat med ekspertise på kvinnehelse. Gjennom en undersøkelse hos en av disse kan du så få skreddersydde råd. For mer informasjon om lindring av bekkensmerter, se artikkelen "Bekkenløsning" i kategorien Graviditet.
Kilder
- Bø et al 2016. Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016 evidence summary from the IOC aepert group meeting, Lausanne. Part 1 - exercise in women planning pregnancy and those who are pregnant.
- Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling-FYSS 2021. YFA. Rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande under och efter graviditet.
- Regberg Lundborg. Balkong Förlag 2017. Gravidkraft - Hälsa genom rörelse och träning
- Mottola et al. 2019. Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy.
- American College of Obstetricians and Gynecologists 2003. Exercise during pregnancy and the postpartum period