Er du bekymret for å føde barn? Du er ikke alene. Det anslås at 1 av 5 er redde for å føde, og at 1 av 20 har en mer alvorlig form for fødselsangst. Så hva kan du gjøre for å håndtere angsten?
– Det første steget er å erkjenne angsten for deg selv. Snakk om den med partneren din og jordmoren din. Det kan også være nyttig å skrive ned hva du er redd for, sier Linda Platon, jordmor og psykoterapeut ved Södersjukhuset i Stockholm og ekspert på fødselsangst.
Skaff deg kunnskap
Linda Platon anbefaler også å skaffe seg kunnskap, da det kan gi trygghet og hjelpe deg å forstå hva du har i vente. Delta på foreldrekurs og psykoprofylakse-kurs. Les seriøse bøker om å føde barn.
"Det kan også være en idé å unngå chatterom og nettforum".
Åsa Holstein, som er jordmor og visedirektør ved Preglife, er enig, og mener dessuten at man selv bør finne ut hvilken kunnskap man trenger. Blir du roligere eller mer urolig av å lese bøker eller høre på andre kvinners fødselsfortellinger? Gjør det som føles best for deg.
"De fleste er litt redde", sier Åsa Holstein.
Hun mener det har en viktig funksjon som en del av forberedelsen til å bli forelder. Man må tenke over hvordan man skal bli som forelder og hvordan det skal bli i parforholdet, og man må bearbeide følelsene sine rundt fødselen.
Forbered deg på smerten
Åsa Holstein synes også man skal være forberedt på at det gjør vondt å føde barn:
"Det finnes ingen helt smertefrie fødsler, uansett hvor mye smertelindring man får. Hvis man tror det, er man ikke forberedt på det som kommer."
Hun foreslår å forberede seg mentalt og å finne en måte å akseptere det som man ikke kan kontrollere. Åsa Holstein anbefaler også å jobbe med kroppskunnskap og avslapning, for eksempel i form av yoga eller meditasjon. Det er minst like viktig å pakke den "mentale fødebagen" som den fysiske de fleste har med seg til fødselen.
Trygt å føde i Norge
Hvis du føler deg bekymret, kan det være fint å huske at det å føde i Norge er veldig trygt. Faktum er at Norge, Sverige og Finland er tre av de tryggeste landene i verden å føde barn i.
Hvis du vil lese bøker
Hvis du vil lese bøker anbefaler vi tre norske anbefalinger; Jordmor Siris håndbok som gir råd og informasjon om både graviditet og fødsel. Fødsel av Trine Dahlman som fokuserer på å finne sin egen vei og opplevelse av trygghet under fødsel. Sist vil vi nevne Svangerskapet av Ellen Øen Carlsen, denne er mer forskningsbasert, men likevel lettlest og tilgjengelig for alle.
Gudrun Abascal har skrevet flere artikler om å føde her i Preglife, som du finner under Innhold > Artikler > Fødsler.
Kilder:
- Krogh, S. von. (2012). Jordmor Siris håndbok: Hakkespettboka for gravide. Kagge forlag.
- Dahlman, T. (2017). Fødsel. Barnebokforlaget.
- Carlsen, E. Ø. (2025). Svangerskapet: Den fantastiske reisen fra to celler til en baby. Cappelen Damm.