Last ned appen
NO
Last ned appen
anxiety

Angst

12. jan. 2024Updated on 12. jan. 2024
Preglife

ByPreglife

Vi har valt att samarbeta med experter som har en omfattande erfarenhet för att du ska få så relevant och faktabaserad information som möjligt under din graviditet, efter födseln och de första 2 åren med ditt barn.

Å oppleve angst under graviditeten er vanlig, men det er utfordrende. Kroppen gjennomgår betydelige endringer, både fysisk og psykisk, noe som gjør angsten enda tydeligere. Uro om potensielle komplikasjoner, frykt for at noe skal gå galt, angst for fødsel, økonomiske bekymringer og justeringen som et barn medfører kan bidra til angst.

Vanlige symptomer på angst:

  • Tretthet
  • Spenning
  • Rastløshet
  • Søvnløshet
  • Hyperventilering
  • Gastrointestinale problemer
  • Svetting
  • Panikk
  • Takykardi (høy hjertefrekvens)

Hvis du opplever angst er det viktig å informere jordmoren din om dette – bare det å dele følelsene dine med jordmoren din kan gi en følelse av lettelse. Andre ting du kan gjøre for å lindre angsten inkluderer:

  • Trening
  • Å skrive ned dine tanker og følelser
  • Gjøre ting som gir deg glede

Øvelser:

  • Pusteøvelser: Finn en komfortabel stilling - du kan stå, sitte eller ligge ned. Sørg for at du har på deg klær som lar deg puste fritt. Pust inn dypt og rolig gjennom nesen, og sørg for at luften når hele veien ned til magen. pust ut gjennom munnen uten å holde pusten, og gjenta i fem minutter.

  • 3-3-3 regelen:

    1. Stopp opp og se deg rundt
    2. Nevn tre ting du ser rundt deg
    3. Fokusér på detaljene deres
    4. Lytt til lydene rundt deg
    5. Identifisér tre lyder rundt deg
    6. Fokusér på forskjellen på lydene
    7. Berør tre deler av kroppen din