Fisk og skalldyr er rikt på vitamin D, jod og selen, som er viktige når du ammer. Fet fisk, som laks og makrell, inneholder også omega 3-fett. Spis derfor fisk 2–3 ganger i uka og velg forskjellige typer, både mager og fet.
På samme måte som når du var gravid, er det noen få typer som kan ha høye nivåer av kvikksølv eller dioksin og PCB. Du bør derfor ikke spise disse så ofte, maksimalt 2–3 ganger i året. Dette gjelder spesielt hvis du spiser selvfanget fisk, siden flere av typene hovedsakelig fiskes av fritidsfiskere.
Spis 2–3 ganger i uka – velg forskjellige typer
Eksempler på fisk, fiskeprodukter og skalldyr som er trygge å spise:
- All oppdrettsfisk
- Alaskapollock
- Ansjos
- Blåskjell
- Fiskeboller
- Fiskepinner
- Flyndre/skrubbskjell
- Hoki
- Humrer
- Kolje
- Krabbe, det hvite kjøttet
- Kreps
- Lysing
- Laks og laksefisker
- Lutefisk
- Makrell
- Pangasius
- Kamskjell
- Reker
- Rødspette
- Sardiner
- Sei
- Sik
- Sild, også syltet
- Tilapia
- Tunfisk på boks eller i glass (hermetisert)
- Torsk
Listen er ikke fullstendig, det finnes mange flere typer som er fine å spise.
Spis maksimalt 2–3 ganger i året
Spis maksimalt 2–3 ganger i året, totalt av følgende typer. De kan inneholde kvikksølv.
- Abbor
- Gjedde
- Gjørs
- Hai
- Lake
- Rokke
- Sverdfisk
- Stor kveite (Hippoglossus hippoglossus)
- Tunfisk, fersk/fryst
Variantene markert i fet skrift ovenfor: Dette gjelder hovedsakelig kvinner som spiser selvfanget fisk, da disse fiskene sjelden finnes i vanlige butikker.
Rådene om dioksin og PCB gjelder også for barn opp til 18 år og kvinner i fertil alder.
Kilde: