Å spise og være i bevegelse er to ting som virkelig hjelper kroppen til å ha det bra, både under amming og etter fødselen. Ved å gi kroppen næring og bevegelse får du energi og styrke – og det gjør det også lettere å nyte hverdagen sammen med barnet.
Regelmessige måltider
Prøv å spise frokost, lunsj og middag, og kompletter med ett eller to gode mellommåltider. Da blir det lettere å begrense brus, kaffepauser, is, godteri og snacks, uten å føle at du går glipp av noe.
Daglig bevegelse
Bevegelse trenger ikke være en treningsøkt på treningssenteret – en gåtur med barnevognen holder lenge. Prøv å få til rundt 30 minutter om dagen, gjerne mer når du har mulighet.
Ekstra væske
Når du ammer, trenger kroppen omtrent en liter ekstra væske per døgn. Drikk når du er tørst, så får du i deg det du trenger. Vann er alltid det beste valget – brus og saft gir ingen næring og bidrar bare med ekstra kalorier.
Vekt og restitusjon
Det beste er om man kan gå ned til sin opprinnelige vekt innen et år, men ikke ha det for travelt. De første ukene etter fødselen raser mange i vekt, noe som er helt naturlig. Deretter er det bra å gå ned litt langsommere i vekt – helst ikke mer enn et halvt kilo i uken.
Hvis du er overvektig, er det viktig å gå ned til normalvekt – det reduserer risikoen for komplikasjoner ved graviditet og fødsel og gjør det enklere hvis du planlegger flere barn. Spis næringsrik mat i passe mengde, og ta kontakt med legekontoret ditt hvis du vil ha støtte fra en kostholdsekspert.
Nøkkelhullet – enkel veiledning
Nøkkelhullet kan hjelpe deg med å finne sunnere mat, både i butikken og når du spiser ute. Merkingen viser matvarer som inneholder mindre sukker og salt, sunnere fett og mer fiber og fullkorn.
Frukt, grønnsaker, kjøtt, fisk, fiberrikt brød, kornblandinger, pasta og magre meieriprodukter kan alle være nøkkelhullsmerket – en enkel måte å ta gode valg i hverdagen på.
Tallerkenmodellen
Tallerkenmodellen er et enkelt hjelpemiddel for å få balanse på tallerkenen. Den viser hvor mye som er passe av forskjellige deler – grønnsaker, protein og karbohydrater – og kan hjelpe deg med å få i deg alt kroppen trenger.
Tenker du på flere barn?
Selv om det virker fjernt nå, kan det hende at du etter hvert begynner å tenke på flere barn. Hvis du planlegger flere barn, er det bra å starte med folsyretabletter i god tid. 400 mikrogram folsyre per dag reduserer risikoen for ryggmargsbrokk hos barnet. For best effekt bør du starte omtrent en måned før du blir gravid.
Kilder: