Det er vanlig å kaste opp under graviditeten, spesielt de første månedene. Når du venter barn, endres hormonene raskt, noe som kan gjøre kroppen mer følsom for lukter, smaker og stress.
Selv om det kan være både utmattende og frustrerende, er oppkast som regel helt ufarlig både for deg og barnet. Det finnes mange måter å lindre plagene på og gjøre hverdagen enklere.
Hvorfor kaster man opp under graviditeten?
Tidlig i graviditeten øker nivåene av hormoner som påvirker mage- og tarmkanalen, noe som kan utløse kvalme og oppkast. Du blir også mer følsom for lukter og smaker under graviditeten, så når luktesansen er på helspenn kan dufter som tidligere var nøytrale plutselig trigge kvalme.
Vi må ikke glemme at kroppen jobber intensivt under graviditeten. Tretthet, søvnmangel og stress kan påvirke hvordan du har det, og noen ganger forverre kvalmen. En vanlig teori er at kvalme og oppkast kan være kroppens måte å beskytte deg og barnet på tidlig i graviditeten, når kroppen er ekstra følsom.
Når er oppkast normalt – og når bør du søke hjelp?
Som regel er oppkast en helt normal del av graviditetens første trimester, og det pleier å avta rundt uke 12–14.
Ta kontakt med jordmoren din eller helsevesenet dersom du:
- Ikke klarer å beholde væske
- Går ned i vekt
- Føler deg dehydrert, svimmel eller svak
- Urinerer svært sjelden eller har mørk urin
- Kaster opp flere ganger om dagen over lengre tid
Dette kan være tegn på hyperemesis gravidarum, som er en svært kraftig form for graviditetskvalme som krever medisinsk vurdering og noen ganger må behandles.
Hva kan hjelpe når du er kvalm eller kaster opp?
Spis små, regelmessige måltider – å spise lite, men ofte kan redusere kvalme og gjøre det lettere for kroppen å holde stabile blodsukkernivåer.
Velg mat som er lett for magen å fordøye – mild mat som brød, yoghurt, frukt, suppe eller kjeks kan være lettere å få i seg.
Drikk små mengder om gangen – noen ganger er små slurker vann, isbiter eller buljong lettere å holde på enn store mengder på én gang.
Unngå sterke dufter – prøv å spise kald mat som ikke lukter så mye, det kan fungere bedre enn varm mat. Prøv også å redusere bruken av sterke dufter som kan bidra til å utløse kvalme.
Det er viktig å hvile, men husk å bevege deg også. Søvn og restitusjon er viktig, men mange opplever at bevegelse gjør en stor forskjell. Gåturer eller gravidyoga kan bidra til å redusere kvalme, lindre spenninger og gjøre at du føler deg mer i balanse. Noen opplever at god pusteteknikk og rolige bevegelser kan dempe kvalmen og gi mer ro i kroppen.
Ikke still for høye krav til deg selv når dagene er tøffe – kvalme og oppkast går som regel over med tiden. Ta vare på deg selv og tillat deg å gjøre mindre de dagene kroppen trenger det.
Kilder:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)