Last ned appen
NO
Last ned appen
Discovering self-care

Oppdag egenomsorg

2. des. 2021Updated on 11. aug. 2023
Preglife

ByPreglife

Vi har valt att samarbeta med experter som har en omfattande erfarenhet för att du ska få så relevant och faktabaserad information som möjligt under din graviditet, efter födseln och de första 2 åren med ditt barn.

Har du drukket nok vann i dag? Fikk du nok søvn? Hva med å snakke med noen du er glad i? Er du snill med deg selv? Aksepterer du de nye grensene og forandringene som kroppen din gir deg? Har du gitt kroppen din det den trenger?

Egenomsorg er å ta bevisste og tilsiktede omsorgshandlinger for deg selv for å bedre ditt emosjonelle, fysiske og mentale velvære. Husk at alt det gode du gjør mot deg selv, også overføres til barnet ditt, og det vil reflekteres over på barnets utvikling og generelle velvære. Blant alle de fordelene som finnes ved å praktisere egenomsorg, har studier vist at dette kan forebygge og kontrollere svangerskapsforgiftning hos kvinner i høyrisikogrupper både under og før graviditet

Måter å praktisere egenomsorg:

Spirituelt

  • Meditere
  • Delta i seremonier, kurs eller workshops for vælvære.
  • Tilbringe mer tid utendørs

Fysisk

  • Inkludere trening i dine vanlige rutiner
  • Gi kroppen din næringen den trenger gjennom en velbalansert kost.
  • Få i deg nok væske
  • Gå til jordmor eller lege etter planen dere har laget sammen
  • Prioritér søvn når det er mulig

Emosjonelt

  • Sett grenser
  • Tillat deg selv å ta en pause når du trenger det
  • Sørg for å ha tid for deg selv hvis du trenger det
  • Ring noen du er glad i
  • Les eller skriv
  • Besøk eller møt nære og kjære

Egenomsorg kan bli kategorisert i disse åtte dimensjonene av velvære: sosialt, spirituelt, fysisk, emosjonelt, miljø, økonomi, intellektuelt og yrkesmessig. Ifølge psykolog Dr. Gill Lopez er det to andre kategorier praksis av egenomsorg faller inn i: varig og midlertidig.

Varig egenomsorg er handlinger med langsiktige virkninger, for eksempel konsekvent oppmerksomhetstrening, som kan føre til en økning i hjernestofftettheten, forbedre hukommelsen din samt læringsevner og emosjonell balanse. Mens midlertidig egenomsorg er handlinger med kortvarig virkning, slik som å ringe en venn.

Kilder: