Oppblåsthet, gass i magen og en følelse av at magen hovner opp er vanlig når du venter barn. Mange kan merke dette allerede tidlig i graviditeten, lenge før magen begynner å vokse. Det kan kjennes ubehagelig, stramt eller gjøre at du blir fortere mett. Selv om det kan være plagsomt, er oppblåsthet som regel helt ufarlig – og det finnes mange måter å lindre ubehaget og roe ned magen.
Hvorfor blir man oppblåst i magen når man er gravid?
Når du venter barn øker mengden hormonet progesteron i kroppen. Progesteron gjør at tarmene jobber langsommere, noe som kan føre til mer gass, forstoppelse og en følelse av oppblåsthet. Noen merker også at magen reagerer sterkere på mat de tidligere tålte godt. Matvarer som løk, kål, bønner, kullsyreholdig vann og store måltider kan gi mer gass enn vanlig.
Når barnet ditt vokser kan livmoren presse mot tarmene slik at gasser beveger seg langsommere enn vanlig, noe som igjen kan øke følelsen av oppblåsthet. Følelser påvirker også magen mer enn man tror – stress, uro og spenninger i kroppen kan øke oppblåsthet og gass, spesielt når fordøyelsen allerede jobber langsommere.
Hva kan hjelpe når du føler deg oppblåst?
- Spis mindre porsjoner, men oftere. Store måltider kan belaste magen mer, mens små og regelmessige måltider kan hjelpe fordøyelsen å jobbe i et roligere tempo.
- Velg mat som er snill mot magen – prøv å redusere mengden gassdannende mat (for eksempel bønner og løk) og se om det gjør en forskjell. Mange føler seg bedre av å spise mildere og mer lettfordøyelige alternativer.
- Drikk vann jevnlig – vann hjelper fordøyelsen å fungere bedre og kan redusere både gass og forstoppelse.
- Hold kroppen i bevegelse – gåturer, trening og gravidyoga kan hjelpe tarmene i gang og redusere følelsen av hevelse og oppblåsthet. Mange opplever også at pustingen og det rolige tempoet i gravidyoga har en god innvirkning på magen.
- Prøv å roe ned tempoet – stress kan gjøre magen mer anspent og følsom. Finn gjerne små øyeblikk hver dag hvor du kan slappe av, hvile eller bare trekke pusten ekstra dypt noen ganger – det kan gjøre stor forskjell.
- Unngå å svelge mye luft – spis sakte, unngå tyggegummi og drikk mindre kullsyreholdige drikker for å redusere mengden luft som havner i magen.
Kilder:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)