Kramper i ben, legger eller føtter er vanlige når du venter barn, og mange kjenner dem mest om kvelden eller natten. De kan være både smertefulle og overraskende, men selv om kramper kan føles sterke, er de vanligvis ufarlige. Det finnes flere enkle måter å forebygge og lindre dem på.
Hvorfor får du kramper når du venter barn?
Økt belastning på musklene: Når kroppen bærer mer vekt, endres belastningen på ben og føtter. Musklene jobber annerledes enn før, og det kan gjøre dem mer utsatt for kramper.
Forandret blodsirkulasjon: Graviditeten påvirker sirkulasjonen i kroppen. Blodstrømmen til beina kan endre seg, og musklene kan lettere få kramper – spesielt om natten når blodgjennomstrømningen er roligere.
Mer trykk på nerver og blodårer: Når livmoren vokser, kan den påvirke nerver og blodårer som går til beina. Dette kan øke risikoen for kramper, særlig mot slutten av svangerskapet.
Tretthet og overbelastning: Muskler som allerede er slitne eller spente kan lettere få kramper. Langvarig sitting, ståing eller mye aktivitet kan gjøre plagene verre.
Hva kan hjelpe ved kramper?
- Strekk ut musklene – spesielt før leggetid. Å forsiktig strekke ut legger og føtter før du legger deg kan redusere risikoen for nattlige kramper.
- Hold kroppen i bevegelse. Regelmessig aktivitet som gåturer, lett styrketrening eller gravidyoga kan bedre sirkulasjonen og gjøre musklene mindre utsatt for kramper. Et enkelt hverdagstriks er å gjøre tåhev mens du pusser tennene – det aktiverer leggmusklene, øker blodsirkulasjonen og kan forebygge kramper uten ekstra tid.
- Drikk nok vann. God væskebalanse hjelper musklene til å fungere optimalt. Er kroppen dehydrert, blir musklene mer følsomme for kramper.
- Hvil når du trenger det – men unngå å sitte stille for lenge. Balansen mellom aktivitet og hvile er viktig, og for lange perioder med stillesitting kan øke risikoen for kramper.
- Masser området. Myk massasje over leggen kan hjelpe muskelen å slappe av etter en krampe. For noen kan også varme, som en varm dusj eller varmepute, være lindrende.
- Bruk støttestrømper ved behov. Støttestrømper kan forbedre blodsirkulasjonen i beina og redusere hevelse, noe som kan gjøre musklene mindre utsatt for kramper.
Når bør du ta kontakt med helsevesenet?
Kramper er nesten alltid ufarlige, men du skal kontakte helsevesenet dersom:
- Krampene er svært kraftige eller ikke går over
- Du får smerte eller hevelse i bare ett bein
- Området er varmt eller rødt
Disse symptomene må noen ganger vurderes av jordmor eller lege for sikkerhets skyld.
Kilder:
- 1177.se
- NHS (National Health Service)
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)