Gravidyoga er en rolig yogaform som mange setter pris på under graviditeten. Forskning viser at gravidyoga kan bidra til flere positive effekter, som å skape stabilitet og ro, dempe uro, redusere stress og lindre kvalme. Det er dessuten en enkel måte å ta vare på deg selv gjennom graviditetens ulike faser, og noe du kan gjøre hjemme – uten dyre medlemskap på treningssentre eller spesielle hjelpemidler.
Hvorfor kan gravidyoga være til nytte når du er gravid?
Gravidyoga fokuserer på muskler som rygg, mage, hofter og bekkenbunn – områder som jobber ekstra hardt under graviditeten. Myke og tilpassede bevegelser kan øke bevegeligheten din, forbedre sirkulasjonen og lindre vanlige plager som ryggsmerter, bekkensmerter og spenninger.
Når du venter barn, er det også vanlig å kjenne mer uro enn ellers. Gjennom rolig pust, myke bevegelser og avspenning kan gravidyoga bidra til å senke stressnivået og skape større indre trygghet og balanse.
Mange opplever også at det blir lettere å håndtere tanker og følelser etter en yogaøkt. Det kan gi deg mulighet til å roe ned, lytte til kroppen og komme i kontakt med barnet ditt. Flere beskriver yogastunden som en pause i hverdagen, hvor de kan lande og hente nye krefter.
Noen kan også oppleve at de myke og skånsomme bevegelsene, sammen med dyp pusting, kan bidra til å dempe kvalme – spesielt tidlig i graviditeten, når kroppen er ekstra følsom.
Forbered deg til fødselen
Gravidyoga er en god måte å forberede kroppen til fødselen, da pusteteknikkene og bevegelsene kan være til stor hjelp under selve riene. Det kan gjøre at du føler deg tryggere, mer til stede og er bedre forberedt når fødselen nærmer seg.
Er gravidyoga trygt?
Gravidyoga er trygt og skånsomt å praktisere under graviditeten. Det viktigste er at du lytter til kroppen og unngår stillinger som føles ukomfortable. For mange blir gravidyoga en verdsatt rutine gjennom hele graviditeten.
Sammendrag
Gravidyoga er en god måte å ta vare på deg selv når du er gravid. Det kan hjelpe deg med å:
- Styrke kroppen
- Redusere uro og stress
- Lindre kvalme
- Forbedre søvn og restitusjon
- Føle deg mer forberedt til fødselen
- Skape ro og økt tilstedeværelse
Kilder:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)