Mange som venter barn opplever et sterkt sug etter spesifikke smaker eller matvarer. Det kan være alt fra is og sure godterier til salt mat eller uvanlige smakskombinasjoner. Cravings er vanlige og i de fleste tilfeller helt ufarlige.
Forskning viser at endringer i hormoner, smak- og luktesans, samt kroppens økte energibehov, kan påvirke hva man blir sugen på. Mange gravide får også sterkere følelsesmessige reaksjoner, noe som igjen kan forsterke søtsuget eller lysten på «comfort food».
Hvorfor får man cravings?
Man antar at flere mekanismer kan ligge bak:
- Hormonelle forandringer: Graviditetshormoner som østrogen og progesteron kan påvirke matlyst, lukt, smak og belønningssystemet i hjernen.
- Kroppens næringsbehov: Noen ganger kan lysten være knyttet til mangel på næringsstoffer, for eksempel jern – men dette er ikke alltid tilfelle. De fleste cravings har ikke direkte sammenheng med fysiske mangler.
- Kvalme og energibalanse: Tidlig i graviditeten kan kvalme gjøre at kroppen lengter etter mat som føles mild og lett å spise. For andre kan svingende blodsukker skape et sterkere sug etter raske karbohydrater.
- Følelsesmessige og adferdsmessige faktorer: Søvnmangel, stress og økt følelsesmessig belastning kan utløse lyst på mat som oppleves trøstende eller belønnende.
Er det farlig med cravings?
I de aller fleste tilfeller er cravings helt ufarlige, men det finnes enkelte cravings du bør være oppmerksom på, som for eksempel lyst på jord, leire, vaskemiddel eller andre uspiselige stoffer (som pica). Dette kan tyde på jernmangel og bør tas på alvor. Hvis du opplever lyst på ting som ikke er mat, bør du ta kontakt med jordmoren din.
Hvordan håndterer man cravings?
- Spis regelmessig: Stabile blodsukkernivåer reduserer ofte intensiteten av cravings.
- Velg smarte alternativer: Om du har lyst på noe søtt, kan du prøve frukt, yoghurt eller nøtter. Hvis du heller vil ha noe salt, kan du prøve ristede kikerter, frøknekkebrød eller oliven.
- Tillat deg selv å nyte: Det er klart du skal unne deg det du har lyst på en gang i blant, uten dårlig samvittighet. Å nyte noe godt i ny og ne er bra for vår velvære.
- Vær oppmerksom på følelsesmessige triggere: Hvis lysten blir en måte å håndtere stress eller uro på, kan det være nyttig å snakke med jordmoren din. Du kan også selv prøve om pusteøvelser, meditasjon eller yoga kan hjelpe deg med lysten.
Kilder:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)