Brystmelken inneholder alle næringsstoffene barnet ditt trenger for å vokse og utvikle seg de første seks månedene. Barnet får i seg det som trengs, men for å unngå å få mangel på næringsstoffer selv, er det viktig å velge næringsrik mat.
En enkel grunnregel er å spise mange ulike typer matvarer hver dag.
Spis gjerne
- 500 gram frukt og grønnsaker hver dag, for eksempel to porsjoner grønnsaker og tre frukter
- Fisk 2–3 ganger i uken (se artikkelen Fisk og skalldyr)
- Lettmelk eller naturell lett yoghurt, cirka 5 dl per dag
- Nøkkelhullsmerket matfett på brødskiven og i matlagingen
- Kjøtt, kylling, egg, bønner, linser eller erter hver dag
- Poteter, brød, ris, pasta, bulgur eller lignende hver dag, gjerne fullkorn
Når du ammer, trenger du litt mer av de fleste næringsstoffer. Særlig viktig er mat som inneholder D-vitamin, omega-3-fett og folat (folsyre). Etter graviditeten er det også bra å fylle på jernlagrene med jernrik mat.
DHA – et omega-3-fett
Fet fisk, som laks, makrell og sild, er den beste kilden til DHA, et viktig omega-3-fett for hjernens og synets utvikling.
Vitamin D
Finnes i fisk og egg samt i D-vitaminberikede matvarer som mange meieriprodukter er. Sollyset er også en viktig kilde.
Folat/folsyre
Finnes i grønnsaker, bønner, kikerter, linser, frukt, bær og fullkornsprodukter.
Jern
Kjøtt, leverpostei, blodpudding og fullkornsprodukter er gode kilder. Også linser, erter, bønner, grønne bladgrønnsaker og nøtter inneholder jern.
Jod
Du trenger jod når du ammer. Bruk jodberiket salt, men ikke salt for mye. Mange mineral-, urte- og flaksalter inneholder ikke jod – les på pakken.
Kilde: